Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно пересмотреть свои привычки, заявила немецкий диетолог Андре Шмидт. Как он рассказал порталу Fitforfun, самая вредная привычка, мешающая добиться фигуры мечты — недосыпание. Специалист советует спать не меньше семи-восьми часов в сутки. Недосып заставляет организм вырабатывать больше гормона грелина, который отвечает за голод и сытость. По словам диетолога, повторяющийся будильник по утрам также мешает сбросить вес. Дело в том, что стресс с утра подстегивает выработку кортизола, который нарушает синтез белка. Из-за этого организм для получения энергии начинает сжигать не жир, а мышечную массу.
Начинать утро с кофе — не лучшая привычка для худеющих, говорит доктор Шмидт. После пробуждения организм и так обезвожен, а кофеин еще сильнее ухудшает это состояние, что ведет к выбросу кортизола. Специалист рекомендует сначала выпить стакан теплой воды для ускорения обмена веществ, а потом уже кофе. Т
акже нельзя пропускать приемы пищи. Организм в стрессе будет замедлять процесс сжигания жира, что отразится на работоспособности, будет постоянное ощущение усталости и вес снижаться не будет почти. Диетолог напомнила о необходимости спорта. По ее словам, в день нужно проходить не меньше 10 тысяч шагов, меньше пользоваться лифтами, эскалаторами и транспортом, чтобы больше ходить.
Стоит аккуратно относиться к кардиотренировкам, чтобы мышечная масса нарастала постепенно и уходила жировая. Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и не «награждать» себя сладостями, так формируется неправильное пищевое поведение.
Доктор Шмидт напомнила, что в рационе должно быть достаточное количество полезных жиров, потому что они контролируют выработку гормонов. Их можно получить из орехов, авокадо, масел и рыбы.