Больше нет никаких сомнений в том, что физические упражнения могут быть серьезным стимулятором настроения для людей с большим депрессивным расстройством. Даже часа физической активности в неделю может быть достаточно, чтобы снизить риск будущих эпизодов.
Удивительно, но мало что известно о более непосредственном влиянии упражнений на конкретные характеристики настроения и ума у людей с депрессией как во время тренировки, так и сразу после нее.
«Во многих предыдущих исследованиях влияния упражнений на психическое здоровье в целом использовались очень широкие показатели благополучия», — говорит кинезиолог из Университета штата Айова Джейкоб Мейер.
«В частности, нас интересовало следующее: как интенсивные упражнения, то есть одно занятие в день, влияют на первичные симптомы депрессии».
Хронические формы депрессии состоят из множества психических изменений, которые делают ее чем-то большим, чем просто чувство подавленности. Для многих это явная потеря наслаждения и удовольствия, связанная с депрессивными эпизодами — симптом, называемый ангедонией .
Кроме того, есть связь расстройства с нарушением когнитивных функций , включая потерю памяти и скорость обработки информации, которым также могут помочь физические упражнения .
Чтобы добавить деталей к нашим знаниям о том, как тренировка влияет на изменения настроения и умственных способностей, Мейер и его коллеги проанализировали различные результаты тестов 30 добровольцев до, во время и после умеренно интенсивной получасовой езды на велосипеде или спокойной тренировки. отдых.
Тесты включали анкету для оценки текущего настроения и чувств, шкалу для измерения ангедонии и несколько когнитивных тестов, в том числе тест Струпа на определение цвета и слова .
Взятые вместе, оценки были предназначены для формирования более четкого профиля того, как психическое состояние человека меняется во время сеанса упражнений, когда он имеет дело с депрессией.
В середине цикла у участников обычно наблюдалось улучшение настроения, которое сохранялось не менее 75 минут после окончания тренировки.
Чувство ангедонии также уменьшилось, хотя оно начало возвращаться через 75 минут после тренировки. Однако по сравнению с теми, кто спокойно отдохнул, это все же был положительный результат.
Возможно, более удивительными были различия в когнитивных способностях. В отличие от предыдущих результатов на здоровых людях, которые предсказывали общее улучшение времени реакции, результаты среди этой выборки были неоднозначными.
Во время упражнений результаты теста Струпа у участников были немного быстрее. Тем не менее, это снизилось через 25 и 50 минут после того, как они остановились, став медленнее, чем у тех, кто не тренировался.
Неясно, почему это может быть так, и связано ли это вообще с другими симптомами серьезного депрессивного расстройства.
Тот факт, что после физической активности наблюдается немедленное улучшение настроения и общего удовольствия, помогает создать для людей с депрессией аргументы, которые могут побудить их больше заниматься спортом.
Тем не менее, это также может быть не так просто. Депрессия подрывает мотивацию, а это означает, что даже предвкушение радости, связанной с выходом из дома и переездом, может оказаться недостаточным для того, чтобы изменить привычку.
Тем не менее, для тех, кому удается сделать важный шаг, знание того, что есть окно, по крайней мере, в час, когда темные облака поднимаются, может помочь немного лучше спланировать день.
«Круто то, что эти преимущества при депрессивном настроении и ангедонии могут длиться более 75 минут», — говорит Мейер.
«Нам потребуется провести более длительное исследование, чтобы определить, когда они начинают ослабевать, но результаты предполагают период времени после тренировки, когда человеку с депрессией может быть проще или эффективнее делать что-то психологически или когнитивно требующее».
Это исследование было опубликовано в журнале «Психология спорта и физических упражнений» .