Сомнологи рассказали, как правильно готовиться ко сну

Чтобы спать качественно и чувствовать себя бодрым по утрам, нужно правильно подготовиться ко сну. Сомнологи рекомендуют не смотреть перед сном новости, избегать напряженных разговоров и ссор, так как это может провоцировать у человека беспокойство и негативные эмоции.

Как пишет Huffington Post, не рекомендуется работать в постели, потому что в мозгу закрепляется связь «кровать — работа», вместо отдыха, сна или секса. Специалисты по сну советуют не делать зарядку в постели, чтобы себя измотать и уснуть. Физическая активность перед сном даст обратный эффект. Также нельзя пить алкоголь и напитки с кофеином, потому что они понижают качество сна.

Чтобы легче уснуть, стоит выключить свет и убрать телефон. Мозг воспринимает свет, как сигнал к бодрствованию, а также не дает вырабатываться мелатонину — гормону, который вырабатывается в темноте и помогает заснуть.

aobe.ru | Актуальные новости России и мира